A importância da CONCENTRAÇÃO na execução do método Pilates

16/05/2012

 ”É estar presente concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo. Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que está executando. Não interessa o que você faz e sim como você faz. ” Joseph Pilates.

O método Pilates é uma técnica com movimentos muito complexos, e que possui princípios essenciais para sua correta execução. Sabemos que a união da respiração, centralização, controle, precisão, crescimento axial, fluidez e concentração são fundamentais para uma boa e proveitosa aula de Pilates.

Todos os princípios citados acima são necessários, mas a concentração deve vir em primeiro lugar. De acordo com  a frase de Joseph Pilates, citada no início do texto, a concentração nas aulas de Pilates, é o que garante o desenvolvimento do controle sobre o nosso corpo, para fluirmos com segurança e executarmos os exercícios da melhor forma possível.

A concentração garante a ativação do CORE (power house), e nos propõe uma forma diferente de respirar, para que mais tarde possamos experimentar  novos desafios em relação aos movimentos.

Sua mente precisa estar ali, em cada pequena mudança de gesto, em cada nova sensação, e na percepção do seu corpo durante todo o exercício

“Sua mente é seu treinador e seu corpo o seu time. Ninguém senta no banco.” ( Siler, 2000 )

Segundo Pilates & Miller (1998), os exercícios praticados com a devida concentração serão armazenados no subconsciente e refinados durante a sua prática.  A concentração traz o controle e a coordenação neuromuscular, que por sua vez, garante movimentos seguros. A responsabilidade pelo aumento da qualidade e destreza dos movimentos por nós executados vem da nossa habilidade de direcionar a atenção a determinadas áreas do corpo. Por isso, a concentração é a base para conseguir bons resultados, é uma construção, ou ainda uma reconstrução, gerida pela mente.

Preste atenção nos movimentos que realiza, e observe como os músculos respondem a esta atenção. É necessário estar presente com a mente, pois é ela quem comanda o movimento!

 

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Feliz Dia das Mães

11/05/2012

Querida mamãe, que maravilha poder estar ao seu lado mais uma vez.

Podendo lhe desejar, uma infinidade de coisas lindas, e que a senhora tanto merece,
por tudo o que realizou em toda a sua vida, tão longa e tão rica em ensinamentos e sabedoria.

Comemoramos o dia das mães, e desejo te parabenizar por ser mãe
abençoada e divina. O amor, é um sentimento muito bonito, que nos acompanha
a cada dia de nossas vidas, e desde pequenos aprendemos, a amar as pessoas que estão juntos conosco.

É com honra e alegria, que escolho essa mensagem para te dizer, que te amo.

Às vezes, deixamos de dizer o que realmente importa na vida, mas nunca é tarde para reconhecer que estou em falta com você, mãe.

Quero te agradecer, por todos os anos de dedicação, paciência, apoio e tanto amor.

Por isso, flui do meu coração neste momento, e através desta mensagem a vontade de expressar o meu amor e o meu reconhecimento, por tudo o que a senhora representa.

Nem sempre te ouvi, mas alguma coisa ficou marcada em mim,
e foram essas mesmas coisas que me tornaram uma pessoa respeitável e digna,
pois a senhora, sempre deu o melhor de si para que eu pudesse crescer com sabedoria.

Seus exemplos, me mostraram os caminhos que deveria seguir
meu caráter, se tornou sólido e hoje posso agradecer por tudo o que fez e que faz
e com certeza continuará fazendo por mim.

Minha alegria é total, pois tenho a senhora ao meu lado.

Desejamos um Feliz Dia das Mães!!!

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Nutrição, saúde e bem-estar para sua vida

02/05/2012

Qual o segredo para ter uma vida longa, com saúde e o corpo que sempre quis? Com certeza a nutrição é um dos fatores para atingir tal objetivo.

Nesta perspectiva, o Wellness Studio Pilates amplia o seu serviço em prol da saúde . Focando no bem-estar e comodidade dos nossos alunos, iremos oferecer o atendimento nutricional dentro do estúdio, em parceria com a nutricionista Giselle Bittencourt. Este atendimento será disponibilizado tanto para os nossos alunos, quanto para pessoas de fora que desejam fazer uma consulta.

 

Os tratamentos serao individualizados e baseados na Nutrição do corpo, priorizando as preferências de cada paciente. O tratamento preconiza a melhora da inflamação, a diminuição da produção de radicais livres, disbiose e desintoxicação do organismo para que sejam alcançados os objetivos. Estes fatores são a causa de várias desordens e é preciso corrigi-los para melhorar a saúde, qualidade de vida e atingir desde o emagrecimento até a melhora de doenças.

A preocupação é com você e por isso nada é feito sistematizado ou generalizado. Você vai ter o tratamento que merece de acordo com sua necessidade e com o que você deseja.

- Avaliação Nutricional personalizada
– Bioimpedância
– Reeducação Alimentar
– Elaboração de cardápios personalizados
– Redução de Gordura Corporal

Formação

Gisele Bittencourt
Nutricionista
CRN3663P

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Depoimento do Aluno – Surfista Petterson Thomaz

26/04/2012

Hoje, dia de depoimento no blog Wellness Pilates, conversamos com o nosso aluno Petterson Thomaz.

Surfista profissional, começou à surfar aos 5 anos de idade, quando ganhou sua primeira prancha, iniciando sua história com o esporte.

Já profissional,  procurou o pilates como forma de condicionamento e há 2 anos frequenta o nosso estúdio para melhorar o desempenho no surf, como ele conta à seguir:

Como o pilates tem contribuído para a sua performance no surfe profissional?

O Pilates contribui muito para a evolução do meu surf, pois ele me ajuda principalmente na consciência corporal, flexibilidade e quando preciso de uma melhor coordenação motora para tentar fazer uma nova manobra ou uma manobra difícil. Como ele trabalha muito com o centro do corpo tem sido um ótimo treinamento físico e também me ajuda a corrigir posturas enquanto estou surfando. Por isso é fundamental para mim a prática do Pilates. Aconselho principalmente pra quem quer fazer aquele surf de final de semana e precisa de um gás a mais na remada ou precisa ser mais ágil nas manobras.

Você utiliza o pilates nas suas viagens de competição? De que forma?

Utilizo muito o pilates como aquecimento, fazendo movimentos de agachamento que faria com a bola no studio e sempre busco acordar o abdomen que é muito usado no surf para o equilíbrio do atleta, faço os exercícios sempre sozinho antes de entrar na água e procuro adaptar os movimentos para que eu não precise usar os equipamentos do studio, já que me aqueço na areia antes de surfar. Também  faço alguns exercícios do pilates para alonga o corpo depois de um dia intenso de surf,  como o alongamento da lombar, que é muito usada na remada do surfista.

 

 Fica a dica para os surfitas que procuram um condicionamento físico para aliar ao surf, venham fazer Pilates!

Abraço á todos

Andréia Velasco
Comunicação Wellness Pilates

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O Pilates no controle da hérnia de disco

19/04/2012

As dores na coluna podem surgir em várias situações, tensão do dia-a-dia, desvios e maus hábitos posturais, envelhecimento, esforço repetitivo, excesso de peso. Com a correria diária, acabamos muitas vezes negligenciando a necessidade de praticar uma atividade física, e o nosso corpo despreparado acaba sofrendo com as comuns dores na coluna. Podemos dizer que de 80% a 90% da população terão dores na coluna em alguma época da vida.

Dentre as patologias mais comuns da coluna, uma delas é a hérnia de disco, que ocorre geralmente na região lombar e cervical.

A coluna vertebral é composta por vértebras cervicais, torácicas e lombares, entre elas estão os discos intervertebrais, constituídos por um tecido gelatinoso em forma de anel que são responsáveis por amortecer o impacto do corpo e evitar o atrito entre uma vértebra e outra. No interior das vértebras, existe um canal por onde passa a medula espinhal, quando os discos sofrem desgaste contínuo, seja por uso repetitivo, ou pelo tempo, esta “polpa” estoura e dependendo da quantidade e do local podem comprimir o nervo da medula, causando muita dor, parestesia, perda de força, compensação da postura, formigamento e até perda da sensibilidade.

Em casos muito graves há indicação de cirurgia, noutros é indicado medicação, mas o que vem ganhando bastante destaque é o tratamento da hérnia de disco com pilates. Uma dos princípios do método pilates é a ativação do core. Também chamado de power house, essa região do centro do corpo envolve os músculos do assoalho pélvico, abdômen e quadril. Esta área fortalecida poderá absorver melhor o impacto, estabilizando sobretudo, a coluna vertebral. Com o fortalecimento e alongamento dos músculos profundos da coluna vertebral, há uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura, assim as dores e males da hérnia de disco podem ser amenizados e a qualidade de vida recuperada.

 

 

 

 

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Técnica de Pilates no tratamento da incontinência urinária

04/04/2012

A IU (incontinência urinária) é definida como qualquer perda involuntária de urina, o que causa um problema social ou de higiene, e afeta a qualidade de vida.  A IUE (incontinência urinária de esforço) é a mais comum e afeta entre 50% a 60% das mulheres, surge quando ocorre um aumento de pressão intra-abdominal sobrecarregando o assoalho pélvico. Podemos por exemplo, ter uma perda de urina ao tossir, dar uma gargalhada ou ao levantar um peso.

O assoalho pélvico funciona como o chão da nossa pelve, ele é formado por músculos, ligamento e fascias e tem como função sustentar e suspender nossos órgãos pélvicos e abdominais, mantendo a continência urinária e fecal.

As mulheres apresentam  duas vezes mais probabilidade de desenvolver a IU por conta de fatores como idade avançada, raça, sobrepeso,  número de partos normais, menopausa. Nestes casos a musculatura pélvica encontra-se enfraquecida.

O método PILATES pode ser uma alternativa de tratamento e prevenção porque tem como foco os músculos do “CORE” (conexão dos músculos do diafragma, abdominais, lombares e assoalho pélvico). Assim os alunos que praticam pilates estão menos suscetíveis a  IUE, pois trabalham estes músculos da região pélvica fortalecendo-os. Com o pilates também temos uma melhora da postura, da consciência corporal e fortalece os músculos abdominais resultando em um corpo saudável e resistente.

Para obter um bom resultado e atingir o objetivo é preciso treinar e aprender como acionar estes músculos do assoalho pélvico.  Faça uma aula experimental, prevenção é tudo!

“O centro do corpo (CORE), é o centro do seu poder. O centro é a base para que todo seu corpo trabalhe integrado” Joseph Pilates.

Andressa Zanghelini Pereira
CREFITO 31330 – F
Professora de Pilates
Especialista em Fisioterapia Uroginecológica

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Pilates no controle da ansiedade

30/03/2012

Acordar cedo, deixar os filhos na escola e ir trabalhar. No horário de almoço, apenas um quarto é reservado para a refeição. O restante é separado para resolver os assuntos mais urgentes, que não podem esperar até o fim do expediente. Depois mais trabalho que geralmente se torna estressante devido à sobrecarga de responsabilidades. De volta em casa, uma leve pausa para o jantar e, como se não bastasse, os problemas domésticos para solucionar, sem falar daqueles que levam trabalho pra casa.

É uma rotina dessas que muitos profissionais precisam enfrentar todos os dias e o que menos fazem é cuidar da própria saúde. A consequência é pouca ou quase nenhuma qualidade de vida. Muitas pessoas já sofrem com as chamadas “doenças da modernidade”. A ansiedade, por exemplo, é um motivo suficiente para se recorrer a um bom médico. E não estranhe se entre um remédio e outro, ele recomendar a prática do Pilates.

A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de perigo. Por vezes a pessoa que sofre de ansiedade, sente uma necessidade de estar sempre à fazer coisas de forma a fugir do seu estado emocional para que se sinta melhor.

Desta forma a pessoa que passa muito tempo num estado de ansiedade acaba interrompendo a respiração como uma forma de defesa contra o medo de uma punição ou situação de perigo, ocasionando um bloqueio no músculo diafragmático. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode causar diversos distúrbios no nosso organismo, como: dores de cabeça, problemas gastrointestinais, dores nas costas e até mesmo um aumento na ansiedade.

Uma respiração otimizada, mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, que provoca a mobilização do sistema nervoso autônomo que, dentre outras tantas atividades é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O Pilates aperfeiçoa a rerspiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir a qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois os movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar nos pulmões. O Pilates exerce muitos benefícios em pessoas ansiosas por modificar a capacidade respiratória. Se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, podemos até certo ponto, modificar sua condição energética diafragmática, onde a ansiedade está contida.

O Pilates mobiliza a musculatura dessa região e na medida em que respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, tornando-se um ato voluntário e consciente. Somente a prática irá validar a relevância do trabalho interdisciplinar entre o instrutor de Pilates e psicólogo corporal no indivíduo ansioso.

 

Fonte: Revista Pilates

 

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Pilates e Ciclismo

21/03/2012

O pilates é um método de condicionamento físico que traz grandes benefícios aos atletas praticantes de esportes como basquete, futebol, vôlei, natação entre outros. Hoje falaremos mais especificamente do pilates como forma treinamento e reabilitação de ciclistas.

O ciclismo é um exercício repetitivo, onde o quadril fica fixo, enquanto as pernas trabalham na pedalada, exigindo muito da coluna lombar e dos membros inferiores, principalmente da região dos joelhos, causando um grande risco de lesões. Apesar de parecerem muito forte, por conta do físico e dos braços definidos, geralmente os ciclistas reclamam bastante de dores nas regiões lombares, cervical e nos joelhos, sem falar das dores nos braços, isso prova que há uma fraqueza nesta região lombar e abdominal.

Na pedalada há apenas o apoio das mãos, dos glúteos e dos pés em contato com a bike, mas todos estes pontos precisam atuar de forma coordenada e com força estática, para que os músculos do movimento do pedal desenvolvam seu trabalho de forma plena.

Assim, podemos entender que tanto a região abdominal, quanto as costas precisam de um trabalho direcionado e inteligente, de equilíbrio dos vários músculos, produzindo força e estabilidade para que as pedaladas tenham mais vigor e rendimento.

Neste sentido os exercícios do pilates são recomendados para o treinamento dos ciclistas, pois é exatamente o CORE (músculos do abdômen, diafragma, assoalho pélvico e músculos lombares) que é fortalecido, aliviando as terríveis dores lombares, facilitando a transferência de força dos braços para pernas, na hora de uma arrancada, melhorando o posicionamento dos joelhos, evitando assim dores patelares e tendinites, dando ao atleta um maior controle corporal e maior integração entre sistema nervoso e muscular, refinando o movimento.

 

Um corpo trabalhado pelo pilates na sua totalidade terá menos desequilíbrios, evitando o desperdício de força e aumentando a performance dos ciclistas nos treinos e corridas.

Depoimento do aluno – Jony Roberto Kellner

Eu procurei o pilates como opção para suportar melhor as demandas de preparo físico do esporte de ciclismo de mountain bike. Comecei a investir nesta opção a partir do segundo semestre de 2010, justamente no sentido de melhorar a minha força e equilíbrio, que para um atleta de ciclismo é de fundamental importância. Com certeza, em poucos meses eu comecei  a notar a diferença. Hoje sinto realmente que tenho muito mais equilíbrio e força no ciclismo que prático. Isto me permite fazer algumas aventuras, que são uma das coisas que eu gosto de fazer com o ciclismo e que geralmente exigem pedais mais longos e mais agressivos.

Mais recentemente, inclusive, participei de um grupo de 25 atletas, a maioria ciclistas de Joinville que, no mês de fevereiro deste ano, fizeram a travessia dos Andes, de Mendonza a Santiago pelo Passo do Cristo Redentor, passando ao lado do Aconcágua. Isso representou meses de preparo na serra da Dona Francisca, na serra do Rio do Rastro e em outras serras na região de Joinville, Schroeder e Corupá para que nós pudéssemos, lá nos Andes, enfrentar subidas até 4000 metros de altura, ventos intensos vindos do pacífico, frio e ar seco.

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Pilates no pós-parto

15/03/2012

Modificações intensas ocorrem no corpo da mulher durante a gravidez e no pós parto, levando a um certo descontentamento com o corpo.  Junto com isso, as tarefas das mamães aumentam muito, assim como a insegurança de deixar seus bebês para retornar a atividade física. Nesta fase surge uma grande dúvida: “Quando poderei voltar aos exercícios?”

Esta volta irá depender se o parto foi normal ou cesárea. Geralmente a mulher que faz parto normal já pode voltar aos exercícios em 30 dias, o retorno deve ser progressivo e orientado por profissional qualificado. Já no caso de cesárea, deve-se esperar um pouco mais, pelo menos 60 dias para exercícios específicos no pós parto e 90 dias para atividades com maior intensidade. Além disso,  é importante lembrar que a liberação para prática de exercícios pós-parto deve partir do médico.

O Pilates é uma atividade muito recomendada neste momento por proporcionar exercícios de percepção corporal, melhorando a postura, fortalecendo a musculatura do assoalho pélvico (musculatura que sofre sobrecarga com o peso da gravidez e no parto normal) e fortalecendo os músculos abdominais. Recuperando a boa forma e devolvendo a silhueta. A prática também ajuda a reduzir as tensões, aliviando as dores geradas pela amamentação e mudanças na rotina.

Alguns exercícios podem ser praticados juntamente com seu bebê, neste caso a aula deve ser individual.

Então mamães, hora de voltar a ativa, vamos praticar pilates! Quanto antes começar mais rápido seu corpo responderá.

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Pilates para Mulheres

07/03/2012

Dia 8 de Março comemoramos o Dia da Mulher, aproveitamos esta semana para falarmos dos benefícios da prática do pilates para mulheres.

Em todas as fases da vida da mulher, desde a adolescência, fase adulta, gestação, até a fase idosa, onde as mulheres passam por grandes transformações corporais e emocionais, a prática do pilates pode melhorar a qualidade de vida e atenuar estas mudanças.

Os efeitos incômodos destas fases podem ser amenizados pelo condicionamento físico e aumento da consciência corporal que o pilates traz. Através de exercícios que fortalecem a musculatura profunda, melhora-se a postura, além de desenhar a silhueta e deixar o corpo delineado e elegante, favorecendo a melhora da auto-estima e confiança.

Interessante é a forma como o pilates pode ser utilizado em cada uma dessas diferentes fases. Sua capacidade de se adequar a necessidade de cada mulher, oferecendo exercícios que sejam capazes de ajudar a enfrentar tais mudanças é um dos principais atrativos do método.

 

Na juventude, mulheres podem se beneficiar, por estarem condicionando o físico e fortalecendo os músculos para a posteridade.  Da fase adulta à idosa , combatemos o inimigo que é o stress causado pelo menopausa, sem contar com o fortalecimento da musculatura do corpo, prevenindo a osteoporose e o fortalecimento do assoalho pélvico, prevenindo a incontinência urinária.

As grávidas podem praticar pilates para aliviar as dores da sobrecarga causada pelo aumento de peso, preparar o assoalho pélvico para o parto, fortalecer a musculatura do corpo como um todo, além de promover uma recuperação mais rápida no pós-parto.

Com tudo isso é fácil entender porque as mulheres estão cada vez mais aderindo ao pilates, seu benefícios são inúmeros. Beneficie-se você também!

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